En este verano, ¡hidratate bien!

¿Vos sabías que el cuerpo humano está compuesto en un 80% por agua? Bueno, te cuento que por eso “el doc” nos recomienda tomar por lo menos ocho vasos...
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¿Vos sabías que el cuerpo humano está compuesto en un 80% por agua?

Bueno, te cuento que por eso “el doc” nos recomienda tomar por lo menos ocho vasos de líquido al día, porque así lo mantenemos en equilibrio, y todavía más en esta época de verano.

Resulta que cuando el sol calienta más y sube la temperatura, nuestro cuerpo tiende a liberar más líquido por medio del sudor y tenemos que compensarlo con líquido.

Conversé con la Nutricionista Mariel González, y me dijo que para un adulto, la hidratación adecuada consiste en consumir entre 2000 y 2500 ml de líquido al día, es decir, de 8 a 10 vasos. Además, me contó que estos requerimientos deben aumentar cuando se realiza actividad física, se está enfermo o si la temperatura del ambiente está muy alta, como te comenté al principio de este texto.

 

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Pero no todo se trata de agua, porque el cuerpo también puede obtener este líquido a partir de otros productos como frutas, vegetales y lácteos. La ingesta sugerida de líquido puede estar conformada por 6 vasos de agua y el resto de leche, tés, sopas o frescos naturales.

¿Cómo reconocer si estás deshidratado?

  • • Orinás poco, no orinás u orinás de un color más oscuro de lo normal.
  • • Tu boca está reseca.
  • • Te sentís cansado o somnoliento.
  • • Al presionar un dedo sobre tu piel, queda marcado por un corto tiempo.
  • • Tenés sed extrema, dolor de cabeza, confusión, sentís vértigo o mareo.
  • • Tu piel es áspera.
  • • Tenés tránsito intestinal lento.
  • • ¿Cómo atacar la deshidratación en la época de verano?
  • • Bebé líquidos constantemente, aunque no sintás sed.
  • • Utilizá otros alimentos que te ayuden a obtener la cantidad de líquidos que necesitás como: frutas, vegetales, leche, yogurt, jugos, frescos (en especial lo que son bajos en azúcar) o sopas.
  • • Si tenés sed es porque te falta tomar líquido, así que no esperés hasta que esto suceda.

Los voy a mantener informados con más consejos nutricionales.

Colaboró la Nutricionista de Dos Pinos Mariel González

 


Por: Mariana

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